co po treningu

6:00 3 jaja gotowane 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z [...]

[...] potasu (de facto około 600 - 800g owoców i warzyw załatwia sprawę), to "podlanie wodą" ogranicza się głownie do przestrzeni wewnątrzkomrókowej, czyli - daje nabicie na i po treningu ;-) cvfdbkz - tak jak Solaros napisał, ja jestem zwolennikiem "pierwszego dużego kroku". Tzn pierwszy skok kaloryczny jest duży, a potem kolejne - mniejsze. NIekiedy [...]

wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje [...]

[...] ,że dorzucę do pieca ;) Dzisiaj wypiska krótka zapewne wieczorem , już z Wrocławia :-) W martwym takie zakresy jak zastosowałeś są ok - przynajmniej na razie przy 3 dniowym treningu. Mój maksymalny ciężar jednorącz w tym ćwiczeniu na triceps to 50 kg - więc też bez szału jakiegoś biorąc pod uwagę, że to na bloczkach i linkach. Dawno nie robiłem [...]

[...] za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale również w późniejszym czasie. Należy także zauważyć, że podnoszenie ciężarów pomoże zachować naszą tkankę mięśniową w dłuższym okresie co spowoduje stały wzrost [...]

[...] 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x12 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x12 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x25 Rozciąganie - 15 minut Całość 1h31min. Podczas treningu zaprzęgłem suunto do roboty, pokazywał mi tętno na bieżąco, ale nie zapisał. Szlag by go trafił :/ W skrócie - do treningu po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, [...]

[...] 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 powt + drop set Uginanie sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg/40kg 15/15/15/10 Uginanie sztangą prostą stojąc 30 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu

[...] zabiera tarczę, UWAGA NIE ĆWICZ W TEN SPOSÓB KOPNIĘĆ, BO ZNISZCZYSZ SOBIE KOLANA. I nie uderzaj silnie, trzymaj się dobrej, czystej techniki. To jedne z metod używanych w treningu szybkościowym w JKD(szybkości wykonania ruchu, aczkolwiek rodzajów szybkości jest zawsze więcej) Mam nadzieję że okażą się pomocne w razie zapytań o treningi JKD [...]

[...] kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po zaliczeniu singli przeszedłem do treningu drabin. Jest to wybór optymalny ponieważ dokłada do treningów coś czego brakuje programowi Justy: objętość. I również nie powoduje upadku mięśniowego. Można wycisnąć [...]

[...] 2. Martwy ciąg 4s -> 5x145kg / 5x145kg / 4x145kg / 4x145kg - coś dobrze leżała dziś ta sztanga w dłoniach, w pierwszej serii nawet chwytu nie musiałem poprawiać :) A po treningu: 135B 180W 25T /SFD/Images/2015/10/8/d8e5666658b6494c92f941f45f441cb8.jpg Zjadłbym coś jeszcze.... :( xD Tutaj jeszcze selfi w kiblu xD [...]

[...] popróbowałem coś z dietą i mam efekty, proszę o ocenę :) SUPLEMENTACJA: Wpisane białko będzie w przypadku śniadania razem z omletem, a w przypadku po treningowego od razu po treningu pierwsze co to białko, potem robię kolacje ;) Rano OMEGA 3 SFD, i wieczorem również to samo po 1 tabletce. /SFD/Images/2015/10/8/ba29f6e7604847f28aef71c47e68150c.jpg

[...] 3. 100g owsianych, 30g rodzynek, 30g wiórek kokosowych, 50g izolatu 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem) 5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio) 6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno a ja ide zaraz spać żeby wstać na 6 do pracy. [...]

[...] sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, ale starczy 8-)) Suplementacja : rano wit a-z,magnez,multi,oslonki na żołądek ,dibencozide na treningu carbo, rano białko,po treningu białko i jeszcze na wieczor też sobie pizne a co tam.. Podsumowanie : Dzisiaj mała objętość , plecy po klatce były słabe ale coś się [...]

[...] odpuścił przedtreningówki a przez to ten 'zjazd' po paru godzinach to nie zaburzałoby to snu ? Jak trenować całe ciało z efektami a jednocześnie sie nie zajeżdżać ? Po treningu często jedyne co mi sie chce to leżeć i nic więcej,a w nocy często nie można zasnąć mimo zmęczenia,paradoks.Odżywiam sie normalnie,nie mam jakieś ustalonej diety jem [...]

[...] coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się trzymajmy. Robię praktycznie po każdym treningu ćwiczenia mobilizujące staw barkowy na gumach - taki naprawczy zestaw od Mawashiego. Jeżeli będzie potrzeba korygowania tego ćwiczeniami to na pewno coś dorzucimy. [...]

[...] w panierce z bułki tartej Tutaj poszedłem na łatwiznę, bo obiad był gotowy (mama miała wolne w pracy i robiła obiad) 30 min przed treningiem powerbomb + redweiler 30 min po treningu białko wpc80 ostrovit 30g + bana Obiad II Pierś z kurczaka duszona w porach ze śmietanką light Ryż brązowy 100g Mój dzień treningowy wyglądał następująco (ledwo [...]

Pomagają w treningu, czy masz jakieś przeciwskazania? Pytam bo po treningu (przysiadach) bolą mnie mocno kolana i może by pomogło. Może właśnie bolą bo wychładzasz stawy. Mi opaski bardzo pomagają. Co do taśm to kwestia sporna. Raz ze trzeba umieć zawiązać a dwa trzeba umieć wykorzystać tą kumulacje żeby z taśm wystrzelić. Wg mnie tylko do TS.

[...] dotyczące barków. Generalnie robiąc żołnierskie i wznowy bokiem, czuje przy ostatniej serii że nie mam już siły , ale cisnę do końca. Pomimo tego nie czuje po skończonym treningu tzw "pompy" "palenia" w barkach. (przy klacie czuję to bardzo mocno). Czy pomimo braku tego uczucia mięśnie obręczy barkowej sa dobrze przetrenowane? Czy jednak coś [...]

Zrobilem dzisiaj przerwę od treningu, a w zamian za to poszedłem na basen. Teraz jest juz o wiele lepiej, wcześniej nie moglem wyprostować ręki, a teraz co prawda ciągle z małym bólem, ale mogę:) myślę ze to po prostu bardzo mocne zakwasy, bo robią plecy po raz pierwszy od kilku miesięcy znowu podciągalem sie na drążku więc dałem plecką [...]

[...] Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia. Bolą mnie barki (miałam problem z ściągnięciem koszulki po treningu %-) ) klatka letko też i bicepsy. No jestem zaskoczona. MISKA jajka 2 szt, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, dżem, kakao, jabłko ser żółty + papryka [...]